【垂水区の整体師が解説】膝痛の原因と改善法｜階段の上り下りで痛む膝

こんにちは、きしもとカラダcondiTionの岸本です。神戸市垂水区にお住まいで、階段の上り下りのたびに膝がズキッと痛む…そんなお悩みはありませんか？

立ち上がるときの一歩目、歩き始め、正座から立つとき。膝の痛みって、日常のあらゆる場面でつきまとってくるんですよね。「もう年だから仕方ない」とあきらめている方も多いのですが、正直に言うと、それだけが理由ではないんです。

垂水区で膝痛にお悩みの方が増えています

当院のある垂水区・舞子エリアでも、膝の痛みを訴えて来られる方は本当に多いです。坂道や階段の多い垂水区で毎日上り下りをされている方、デスクワークや立ち仕事で運動不足になりがちな方に特に目立ちます。

◾️ 膝の痛み、実はこんなに多いんです

変形性膝関節症は、自覚症状のある方だけで日本国内に約1000万人、レントゲンで診断される潜在的な患者さんを含めると約3000万人いると言われています。さらに50歳を過ぎると、女性は男性の1.5〜2倍かかりやすいというデータもあります。決して「特別な人の病気」ではないんですね。

◾️ そもそも膝関節って、どんな仕組み？

膝は、太ももの骨（大腿骨）とすねの骨（脛骨）が組み合わさった関節で、その間には軟骨というクッションがあります。この軟骨が加齢や負担で少しずつすり減っていくと、骨同士がぶつかって炎症や痛みが出る…これが変形性膝関節症の正体です。

◾️ こんな症状、ありませんか？

・階段、特に「下り」で膝が痛む ・立ち上がりや歩き始めの一歩目がつらい ・正座やしゃがむ動作がきつくなった ・膝が腫れて、水がたまることがある ・膝を最後まで伸ばしきれない・曲げきれない ・以前よりO脚が進んできた気がする

ひとつでも当てはまるなら、それは膝からのサインかもしれません。

◾️ なんで、なかなか治らないの？

正直に言うと、膝の痛みが長引く理由のひとつは「痛い場所＝悪い場所とは限らない」ということです。膝そのものより、股関節やお尻の筋肉（中殿筋）の弱さ、足首の硬さ、太もも前側（大腿四頭筋）の筋力低下が原因で、膝に負担が集中しているケースがとても多いんです。膝だけを揉んでもなかなか変わらないのは、これが理由だったりします。

体重も無視できません。体重が1kg増えると、歩行時の膝には約3kg分の負担が余分にかかると言われています。ほんの少しの変化が、膝には大きく響くんですね。

◾️ きしもとで意識していること

きしもとカラダcondiTionでは、最初のカウンセリングで「どの動作で・どこが痛むのか」を丁寧に確認します。そのうえで、膝そのものだけでなく、股関節・足首・骨盤のバランスや、太ももの筋肉の使い方まで含めて全身を評価します。痛む膝をかばうクセが、他の場所の不調を生んでいることも少なくありません。

垂水区・舞子で膝痛にお悩みの方には、施術に加えて、ご自宅でできる大腿四頭筋のかんたんなストレッチや運動もお伝えしています。

◾️ ご自宅でできる、かんたん膝ケア

いすに深く座り、片脚をまっすぐ前に伸ばして5秒キープ。太ももの前側に力が入るのを感じながら、左右10回ずつ。膝に負担をかけずに大腿四頭筋を鍛えられる、定番のセルフケアです。痛みのない範囲で、무理せず続けてみてください。

「年だから」とあきらめてしまう前に、ぜひ一度ご相談ください。膝の痛みは、向き合い方しだいで毎日の快適さが大きく変わります。

詳しくはきしもとカラダcondiTionのホームページや、他の記事もあわせてご覧ください。

よくあるご質問

Q. 垂水区で膝痛に対応している整体はありますか？

A. はい、きしもとカラダcondiTionでは膝の痛みに対応しています。膝だけでなく股関節や足首まで含めて全身を評価し、痛みの根本にある負担の原因にアプローチします。

Q. 膝痛はどのくらいで改善しますか？

A. 症状の程度や生活習慣によって個人差があります。軽い違和感なら数回で楽になる方もいらっしゃいますが、まずは一度ご相談ください。

Q. 予約なしでも受けられますか？

A. 当院は完全予約制です。お電話（078-785-5251）またはホームページからご予約ください。

きしもとカラダcondiTionは、神戸市垂水区舞子・JR舞子駅徒歩1分の整体・コンディショニング施設です。膝痛・姿勢改善・痛みでお悩みの方は、垂水区の当施設にお気軽にご相談ください。

神戸市垂水区舞子 きしもとカラダcondiTion 岸本 拝