夜中の足のつり（こむら返り）でお困りの垂水区の方へ｜寝る前3分のふくらはぎストレッチ
更新日：2 日前
神戸市垂水区にお住まいで、夜中や明け方に突然ふくらはぎがつって目が覚める——そんな「こむら返り」にお悩みではありませんか？ 秋に入って朝晩が冷え込み始めるこの時期は、実は足がつりやすくなる季節の変わり目です。
こんにちは、垂水区・舞子の整体「きしもとカラダcondiTion」の岸本です。今日は、夜中の足のつりが起こる理由と、寝る前3分でできるふくらはぎのセルフケアをお伝えします。
垂水区でも増える、秋の「夜中の足のつり」
こむら返りは、ふくらはぎの筋肉が自分の意思とは関係なく強く縮んでしまう状態です。「こむら」はふくらはぎのこと。数十秒〜数分で治まることが多いものの、あの痛みで睡眠が途切れるのはつらいですよね。
当院でも9月に入ってから「夜中に足がつって起きてしまう」というお声が増えています。夏の疲れが残ったまま気温が下がる、今の時期ならではの悩みです。
夜中に足がつる3つの原因
1. 夏の汗で水分・ミネラルが不足したまま
夏にたくさん汗をかいた体は、水分やミネラル（カリウム・マグネシウムなど）が不足しがちです。涼しくなると喉の渇きを感じにくくなり、水分補給が減ることも、筋肉がつりやすい状態につながります。
2. 朝晩の冷えでふくらはぎが硬くなる
寝ている間は体温が下がり、血流もゆるやかになります。秋の明け方の冷え込みでふくらはぎが冷えると、筋肉が硬くなり、ちょっとした足の動きをきっかけにつりやすくなります。
3. ふくらはぎの柔軟性低下と足首の使い方
デスクワークや長時間の立ち仕事、つま先を伸ばしたまま眠る姿勢などが続くと、ふくらはぎは縮こまった状態に慣れてしまいます。歩くときに足首がしっかり動いていない方も、ふくらはぎに負担が偏りがちです。垂水区・舞子エリアは坂道や階段が多く、ふくらはぎを酷使している方も少なくありません。
歩き方と下半身のつながりについては、こちらの記事もおすすめです → 歩き始めの股関節の痛みでお困りの垂水区の方へ｜秋のウォーキング前に知りたい3つのポイント
寝る前3分のふくらはぎストレッチ
痛みのない範囲で、ゆっくり呼吸をしながら行ってください。
① 壁押しふくらはぎストレッチ（1分）
壁に両手をつき、片足を後ろに大きく引きます
後ろ足のかかとを床につけたまま、前の膝をゆっくり曲げます
ふくらはぎが気持ちよく伸びる位置で20〜30秒キープ。左右行います
② タオルを使った寝ながらストレッチ（1分）
布団の上で仰向けになり、片足の土踏まずにタオルをかけます
膝を伸ばしたまま、タオルを手前に軽く引いてつま先を自分の方へ向けます
20〜30秒キープ。左右行います
③ 足首回し（1分）
座った姿勢で片足を反対の膝に乗せ、足の指の間に手の指を入れます
足首を大きくゆっくり10回ずつ回します。左右行います
あわせて、寝る前にコップ1杯の水を飲む、足元を冷やさないようレッグウォーマーや薄手の靴下を使うのもおすすめです。
つってしまったときの対処法
足がつったら、慌てずにつま先をゆっくり手前（すね側）に引き寄せて、ふくらはぎを伸ばしましょう。無理に強く引っぱらず、じわっと伸ばすのがポイントです。治まった後は、ふくらはぎを軽くさすって温めてください。
なお、ほぼ毎晩のように足がつる、日中もつる、しびれやむくみを伴うといった場合は、内科的な病気や薬の影響が隠れていることもあります。まずは医療機関で相談されることをおすすめします。
舞子の整体で見る「つりやすい体」のポイント
セルフケアを続けてもつりやすい方は、ふくらはぎだけでなく、足首・膝・股関節の動き、骨盤の傾き、歩き方のクセまで含めて見直すことが大切です。JR舞子駅から徒歩1分のきしもとカラダcondiTionでは、姿勢と動作のチェックから、ふくらはぎに負担が集中している原因を探り、再発しにくい体づくりをサポートしています。
よくあるご質問
Q. 垂水区で足のつり（こむら返り）に対応している整体はありますか？
A. はい、きしもとカラダcondiTionでは足のつりやすさに関わるふくらはぎの硬さや、足首・股関節の動き、姿勢のクセを評価し、施術とセルフケア指導を行っています。
Q. 足のつりはどのくらいで改善しますか？
A. 筋肉の硬さや生活習慣によって異なりますが、ストレッチや水分補給を続けることで数週間ほどで変化を感じる方が多いです。個人差がありますので、まずはご相談ください。
Q. 予約なしでも受けられますか？
A. 当院は完全予約制です。お電話（078-785-5251）またはホームページからご予約ください。
垂水区・舞子で足のつりにお悩みの方へ
きしもとカラダcondiTionは、神戸市垂水区舞子・JR舞子駅徒歩1分の整体・コンディショニング施設です。足のつり・こむら返り・姿勢改善・痛みでお悩みの方は、垂水区の当施設にお気軽にご相談ください。
セルフケアのコツや体のしくみは、Instagramでも発信しています。
フォローしておくと、不調予防のヒントが定期的に届きます。
コメント