歩き始めの股関節の痛みでお困りの垂水区の方へ｜秋のウォーキング前に知りたい3つのポイント

1 日前

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神戸市垂水区にお住まいで、「椅子から立って歩き出す最初の数歩だけ、股関節が痛む」「しばらく歩くと楽になるけれど、朝や休憩のあとがつらい」とお悩みではありませんか？

涼しくなり、舞子公園や海沿いの遊歩道でウォーキングを始める方が増える季節です。一方で秋は、歩く量が急に増えたことで股関節や膝の不調を感じる方が増える時期でもあります。

今回は、JR舞子駅から徒歩1分の整体施設・きしもとカラダcondiTionの岸本が、「歩き始めの股関節の痛み」の原因と、ウォーキング前に知っておきたい3つのポイントをお伝えします。

垂水区で「歩き始めの股関節の痛み」にお悩みの方が増えています

当施設にも、垂水区・舞子エリアから「動き始めだけ股関節が痛い」というご相談が多く寄せられます。特に、デスクワークや車の運転で座っている時間が長い方、夏の暑さであまり歩かなかった方に多い傾向があります。

歩き始めに痛み、動いているうちに軽くなる——これは、じっとしている間に股関節まわりの筋肉や関節包（関節を包む袋）が硬くなっていることが関係している場合が多いです。

なお、痛みが日に日に強くなる、安静にしていても痛む、脚の付け根が腫れている、といった場合は変形性股関節症などの可能性もあります。まずは整形外科での検査をおすすめします。

座った姿勢では股関節が曲がったままになり、太ももの付け根にある腸腰筋（ちょうようきん）が縮んだ状態が続きます。立ち上がってすぐ脚を後ろへ振り出すと、縮んだ筋肉が急に引き伸ばされ、付け根に痛みやつっぱりが出やすくなります。

歩くときに骨盤を安定させているのは、お尻の横にある中殿筋（ちゅうでんきん）です。ここが弱ったり硬くなったりすると、一歩ごとに骨盤が左右に揺れ、股関節の外側に負担が集中します。

足裏全体でドスンと着地する、つま先が外を向いている、骨盤が後ろに倒れた猫背姿勢で歩いている——こうした歩き方のクセは、股関節への衝撃を大きくします。股関節の痛みは、膝や足首、姿勢と連動していることが少なくありません。

膝の痛みや姿勢との関係については、過去の記事でも解説しています → 他の記事を見る

脚の付け根（前側）、お尻の横（外側）、お尻の奥——どこが痛むかで、負担のかかり方の見当がつきます。前側なら股関節前面の硬さ、外側ならお尻の筋肉の働き不足が関わっていることが多いです。痛みが強い日は無理に歩かず、休むことも大切です。

【太ももの付け根ストレッチ】片膝立ちになり、後ろ脚の付け根を前へ押し出すように体重を移します。付け根の前側が心地よく伸びるところで20秒キープ。左右2回ずつ行いましょう。

【お尻のストレッチ】椅子に座り、片方の足首を反対側の膝に乗せます。背すじを伸ばしたまま、ゆっくり上体を前に倒して20秒キープ。お尻の奥が伸びるのを感じてください。

どちらも痛みが出ない範囲で、反動をつけずに行うのがコツです。

いきなり大股で速く歩くと、股関節に負担がかかりやすくなります。最初の5分は歩幅を小さめにし、かかとから静かに着地して、足裏→つま先へと体重を移すことを意識してみてください。つま先と膝を正面に向けるだけでも、股関節の動きがスムーズになります。

セルフケアで一時的に楽になっても、骨盤の傾きや歩き方のクセが残っていると、痛みはぶり返しやすくなります。きしもとカラダcondiTionでは、姿勢と歩き方をチェックしたうえで股関節・骨盤・足首の動きを整え、痛みが出にくい体の使い方を一緒に身につけていきます。

垂水区・舞子エリアで「秋のウォーキングを楽しみたいのに、股関節が気になる」という方は、痛みが慢性化する前にご相談ください。

A. はい、きしもとカラダcondiTionでは股関節痛に対応しています。痛む場所だけでなく、骨盤の傾きや歩き方、膝・足首との連動まで確認し、原因に合わせた施術とセルフケア指導を行います。

A. 筋肉の硬さが主な原因であれば、数回の施術とセルフケアで歩き始めの痛みが軽くなる方が多いです。歩き方のクセが長年続いている場合は、数か月かけて整えていくこともあります。個人差がありますので、まずはご相談ください。

A. 当院は完全予約制です。お電話（078-785-5251）またはホームページからご予約ください。

きしもとカラダcondiTionは、神戸市垂水区舞子・JR舞子駅徒歩1分の整体・コンディショニング施設です。股関節痛・姿勢改善・痛みでお悩みの方は、垂水区の当施設にお気軽にご相談ください。

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