垂水区で肩こりからくる頭痛にお悩みなら｜緊張型頭痛の原因とセルフケア
- 2 日前
- 読了時間: 5分
神戸市垂水区にお住まいで、「肩こりがひどくなると決まって頭が痛くなる」というお悩みはありませんか。頭痛薬でその場をしのいでいるけれど、根本的にはよくならない――当施設にも、そんなご相談がよく寄せられます。
今回は、JR舞子駅徒歩1分の整体・コンディショニング施設「きしもとカラダcondiTion」が、肩こりからくる頭痛の正体と、ご自宅でできるセルフケアを解説します。
垂水区で肩こりからくる頭痛にお悩みの方が増えています
垂水区・舞子エリアは、三宮や大阪方面へ通勤される方が多い地域です。行き帰りの電車ではスマホ、職場では一日中パソコン。夏はエアコンの効いた室内で、同じ姿勢のまま長時間過ごすことになります。
この「うつむき姿勢＋冷え＋動かない」という組み合わせは、首・肩の筋肉にとってかなり過酷な条件です。当施設でも、肩こりのご相談の中で「実は頭痛もあって」と後から打ち明けられるケースが少なくありません。
その頭痛、「緊張型頭痛」かもしれません
日本頭痛学会の報告では、緊張型頭痛の有病率はおよそ22％。日本人のおよそ5人に1人が経験している、もっとも頻度の高いタイプの頭痛です。
緊張型頭痛の特徴
・後頭部から首すじ、こめかみにかけて、締めつけられるような痛みが出る
・ズキンズキンと脈打つのではなく、重くのしかかるような鈍い痛み
・体を動かしても悪化しにくく、夕方に向かって強くなることが多い
・肩や首のこり、めまい、ふわふわ感を伴うことがある
片頭痛とは対処法が真逆になることも
片頭痛は、片側がズキンズキンと脈打ち、光や音に過敏になり、動くと悪化するのが典型です。片頭痛のときに首や肩を温めたり動かしたりすると、かえってつらくなることがあります。
一方、緊張型頭痛は温めて血流を促すこと、動かすことが助けになります。つまり、自分の頭痛がどちらのタイプかを見極めないと、良かれと思ったセルフケアが逆効果になりかねないということです。
肩こりが頭痛を引き起こす3つの理由
① 頭を支える筋肉が休めなくなる
頭の重さは体重のおよそ1割、およそ5〜6kgあります。うつむいた姿勢では、首の後ろの筋肉がこの重さをずっと引っ張り続けることになります。特に、後頭部と首の付け根にある後頭下筋群は、頭痛と深く関わる部位です。
② 血流が落ち、疲労物質が滞る
緊張しっぱなしの筋肉は、内部の血管を圧迫します。血流が落ちれば酸素も届かず、疲労物質が流れていかない。この状態が続くと、筋肉はさらに硬くなるという悪循環に入ります。
③ 痛みを感じるセンサーが過敏になる
首や肩の筋肉の緊張が長引くと、痛みを伝える神経そのものが過敏になっていきます。これが、以前なら気にならなかった程度の負荷でも頭痛が出てしまう理由です。「最近、頭痛の起こる回数が増えた」という方は、この段階に入っている可能性があります。
肩や首のこり自体をどう捉えるかについては、こちらの記事もあわせてご覧ください。
自宅でできるセルフケア3つ
① 後頭部のリリース（1分）
両手の親指を、耳の後ろの出っ張りから内側へ、髪の生え際に沿って当てます。あごを軽く引いたまま、親指で頭の重みを預けるようにして20秒。3セット行います。強く揉まず、体重を預けるだけで十分です。
② 肩甲骨を寄せて胸を開く（1分）
両手を体の後ろで軽く組み、胸を前に開きながら肩甲骨を背骨に寄せます。10秒キープして脱力。これを5回。デスクワークの合間、1時間に1回を目安にすると効果的です。
③ 「1時間に1回立つ」を仕組みにする
実のところ、いちばん効くのはこれです。どんなに良いストレッチも、同じ姿勢を4時間続けたあとでは間に合いません。タイマーやスマートウォッチを使い、立ち上がるきっかけを外側に用意しておきましょう。
モニターの上端が目の高さに来るよう画面を上げるだけでも、うつむき角度は大きく変わります。
こんなときは、まず医療機関へ
次のような頭痛は、緊張型頭痛とは別の原因が隠れている可能性があります。整体ではなく、まず脳神経外科・脳神経内科などの受診をおすすめします。
・今まで経験したことのない、突然の激しい頭痛
・手足のしびれ、ろれつが回らない、物が二重に見えるなどを伴う
・発熱や吐き気を伴い、日ごとに悪化していく
・頭部を打ったあとに出てきた頭痛
よくあるご質問
Q. 垂水区で肩こりからくる頭痛に対応している整体はありますか？
A. はい、きしもとカラダcondiTionでは肩こりに伴う頭痛に対応しています。首・肩だけでなく、背中や胸まわり、姿勢の土台となる骨盤まで確認したうえで、緊張の原因になっている部位から整えていきます。
Q. 肩こりからくる頭痛はどのくらいで改善しますか？
A. 慢性化していない方であれば、数回の施術で頭痛の頻度が減っていくケースが多くあります。ただし、お仕事の環境や姿勢の習慣によって個人差がありますので、まずはご相談ください。
Q. 予約なしでも受けられますか？
A. 当院は完全予約制です。お電話（078-785-5251）またはホームページからご予約ください。
垂水区で頭痛・肩こりにお悩みの方へ
きしもとカラダcondiTionは、神戸市垂水区舞子・JR舞子駅徒歩1分の整体・コンディショニング施設です。肩こり・頭痛・姿勢改善・痛みでお悩みの方は、垂水区の当施設にお気軽にご相談ください。
セルフケアのコツや体のしくみは、Instagramでも発信しています。
フォローしておくと、不調予防のヒントが定期的に届きます。
ご予約は24時間ネットから受付中📱
▶ プロフィールのリンク →「ネット予約」
↓↓↓
コメント