top of page
検索

垂水区でスマホ首・ストレートネックにお悩みなら｜首こりの原因と1日3分セルフケア

神戸市垂水区にお住まいで、「スマホを見たあと首が重い」「気づくと首が前に突き出ている」とお困りではありませんか。こんにちは、きしもとカラダcondiTionの岸本です。

肩をもんでも、湿布を貼っても、数日で元通り。そんな首こりの背景には、いわゆる「スマホ首（ストレートネック）」が隠れていることが少なくありません。今回は、首のカーブが失われる仕組みと、1日3分でできるセルフケアをお伝えします。

垂水区でスマホ首・首こりのご相談が増えています

当施設は神戸市垂水区舞子、JR舞子駅から徒歩1分の場所にあります。ここ数年、垂水区・舞子エリアからお越しになる方の中で、「肩こり」ではなく「首そのものがつらい」とおっしゃる方が明らかに増えました。

垂水区・舞子から三宮や大阪へ通勤される方は、電車内でスマホを見る時間が往復で1時間近くになります。そこにオフィスでのデスクワークが加わると、1日の大半を「頭が前に出た姿勢」で過ごすことになります。首は休む時間をほとんど与えられていない、というわけです。

ストレートネックとは、首のカーブが失われた状態

首の骨（頸椎）は7つの骨が積み重なり、横から見るとゆるやかに前へカーブしています。このカーブがクッションとなり、5〜6kgある頭の重さを分散して支えています。

ところが頭が前に出た姿勢が続くと、このカーブが浅くなり、首がまっすぐに近づいていきます。これがストレートネック、いわゆるスマホ首です。カーブというクッションを失った首は、頭の重さをそのまま筋肉で受け止めることになります。

「首の後ろがいつも張っている」「もんでもすぐ戻る」というのは、筋肉が硬いというより、休みなく支え続けているサインなのです。

スマホ首を招く3つの原因

① 画面を見下ろす角度

頭を前に傾ける角度が大きくなるほど、首にかかる負担は増していきます。まっすぐ立っているときと比べ、うつむいた姿勢では首まわりの筋肉が何倍もの力で頭を支えることになると報告されています。スマホを胸の高さで見るか、目の高さまで上げるかで、1日の負担はまったく変わります。

② 胸まわりと肩甲骨の硬さ

胸の前の筋肉が縮み、肩が内側に巻き込まれると、背中が丸くなります。背中が丸まれば、前を見るために頭は自然と前へ出ます。つまり首だけを治そうとしても、土台である胸と肩甲骨が硬いままでは戻ってしまうのです。

③ あごを引く筋肉が働いていない

首の前側の深いところには、あごを引いて頭の位置を保つ筋肉（深層屈筋群）があります。この筋肉は目立たない代わりに、姿勢の土台をつくる大切な役割を担っています。使われない状態が続くと働きが鈍り、代わりに首の後ろや肩の筋肉が過剰に頑張ることになります。

1日3分でできるセルフケア3選

痛みが出ない範囲で、呼吸を止めずに行ってください。強くやるより、毎日続けることのほうが大切です。

① あご引き（1分）

背筋を伸ばして座り、二重あごをつくるように、あごをまっすぐ後ろへ引きます。うなずくのではなく、頭を水平に後ろへスライドさせるイメージです。5秒キープして力を抜く、を10回。首の前の深い筋肉にスイッチを入れる運動です。

② 胸を開くストレッチ（1分）

壁や柱に手のひらを当て、ひじを軽く伸ばしたまま体を反対側へゆっくりひねります。胸の前が心地よく伸びるところで20秒キープ。左右2回ずつ。巻き肩をゆるめ、頭が前に出にくい土台をつくります。

③ 肩甲骨まわし（1分）

両手を肩に添え、ひじで大きな円を描くように後ろ回しを10回。肩を上げ下げするのではなく、背中の肩甲骨が動いている感覚を意識してください。デスクワークの合間、1時間に1度が理想です。

肩甲骨まわりのケアについては、こちらの記事もおすすめです。垂水区でデスクワークの肩こりにお悩みなら｜1日3分の肩甲骨ストレッチ

セルフケアで変わらないときに考えること

2〜3週間続けても軽くならない場合、首以外に原因が隠れていることがあります。背骨の中間（胸椎）が動かない、骨盤が後ろに倒れている、片脚重心のクセがある——こうした「首から離れた場所」の問題が、結果として頭を前に押し出していることは珍しくありません。

また、腕のしびれ、強い頭痛、めまいをともなう場合は、まず医療機関での確認をおすすめします。

よくあるご質問

Q. 垂水区でスマホ首・ストレートネックに対応している整体はありますか？

A. はい、きしもとカラダcondiTionではスマホ首・ストレートネックによる首こりに対応しています。首だけでなく、胸まわり・肩甲骨・骨盤まで含めて姿勢の土台を確認し、その方に合ったセルフケアまでお伝えします。

Q. ストレートネックはどのくらいで改善しますか？

A. 首の重だるさなどの自覚症状は数回で変化を感じる方が多い一方、姿勢のクセそのものが定着するには2〜3か月ほどかかることが一般的です。個人差がありますので、まずはご相談ください。

Q. 予約なしでも受けられますか？

A. 当院は完全予約制です。お電話（078-785-5251）またはホームページからご予約ください。

きしもとカラダcondiTionは、神戸市垂水区舞子・JR舞子駅徒歩1分の整体・コンディショニング施設です。スマホ首・ストレートネック・首こり・姿勢改善・痛みでお悩みの方は、垂水区の当施設にお気軽にご相談ください。

セルフケアのコツや体のしくみは、Instagramでも発信しています。

フォローしておくと、不調予防のヒントが定期的に届きます。

コメント

bottom of page