垂水区で股関節の痛みにお悩みなら｜靴下が履きにくい・あぐらが辛い原因と改善法
- 岸本 広
- 8月1日
- 読了時間: 5分
神戸市垂水区にお住まいで、「靴下を履くときに股関節が痛む」「あぐらがかきにくくなった」「歩き始めの一歩目に足の付け根がズキッとする」といったお悩みはありませんか。股関節の痛みは腰痛や膝痛にくらべて相談されにくいのですが、放っておくと歩き方そのものが崩れ、腰や膝にまで負担が広がっていきます。
今回は、JR舞子駅から徒歩1分の整体・コンディショニング施設きしもとカラダcondiTionが、股関節の痛みの原因と、ご自宅でできる改善のポイントを解説します。
垂水区で股関節の痛みにお悩みの方が増えています
股関節の痛みで代表的なのが「変形性股関節症」です。
日本整形外科学会などの報告では、有病率は男性で約1〜4%、女性で約2〜7%とされ、女性に多いことが分かっています。発症しやすいのは40〜50代で、日本人の患者さんの約8割は臼蓋形成不全（生まれつき股関節の受け皿が浅い状態）が背景にあるといわれています。
ただ、当院に「股関節が痛い」とご相談に来られる垂水区・舞子エリアの方の多くは、レントゲンで大きな変形を指摘されていない段階の方です。つまり、関節そのものが壊れているというより、股関節まわりの筋肉と使い方の問題で痛みが出ているケースがとても多いのです。
股関節の痛みを引き起こす3つの原因
① お尻と内ももの筋肉が硬くなっている
長時間のデスクワークや車の運転で座りっぱなしになると、股関節は曲がった状態で固まります。すると、お尻の奥にある深層外旋六筋や内もも（内転筋）が縮んだまま硬くなり、立ち上がる・歩き出すといった動きのたびに関節を挟み込むような負担がかかります。「靴下が履きにくい」「あぐらが辛い」というサインは、この硬さが進んでいる合図です。
② 骨盤の傾きと反り腰
骨盤が前に倒れた「反り腰」の姿勢では、太ももの骨が股関節の前側に押し付けられます。この状態が続くと、足の付け根の詰まり感や、歩き始めの鋭い痛みにつながります。腰痛と股関節痛を同時に抱えている方は、まず骨盤の傾きを疑ってみてください。
③ 片脚に体重を預ける立ち方のクセ
信号待ちや家事の最中に、いつも同じ側の脚に体重を預けていませんか。左右どちらかに偏った立ち方は、片側の股関節にだけ体重の負担を集中させます。痛みが片側だけに出ている方は、日常の何気ないクセが積み重なっている可能性が高いといえます。
「変形性股関節症」と言われた方へ
画像診断で変形を指摘されると、「もう治らない」と感じてしまう方が少なくありません。しかし、変形の程度と痛みの強さは必ずしも一致しないことが知られています。変形があっても痛みなく生活されている方もいれば、変形が軽くても強い痛みを訴える方もいます。
大切なのは、関節にかかる負担を減らす体の使い方を身につけることです。股関節まわりの柔軟性と、お尻の筋肉（中殿筋）の働きを取り戻すことで、変形があっても痛みが落ち着いていくケースは十分にあります。
こちらの記事もおすすめです → 他の記事を見る
自宅でできる股関節セルフケア3選
1. 内もものストレッチ（60秒）
床に座り、両足の裏を合わせてかかとを体に近づけます。背筋を伸ばしたまま、上体をゆっくり前に倒して30〜60秒キープ。反動をつけず、内ももが心地よく伸びる範囲で止めてください。痛みが出る手前でやめるのが鉄則です。
2. お尻のストレッチ（左右30秒ずつ）
椅子に浅く腰かけ、右の足首を左膝の上にのせて数字の「4」をつくります。背筋を伸ばしたまま上体を前に倒し、右のお尻の奥が伸びるのを感じたら30秒キープ。左右差を感じたら、硬い側を少し長めに行いましょう。
3. 中殿筋を目覚めさせる横向きエクササイズ（左右10回）
横向きに寝て、下の膝を軽く曲げます。上側の脚をまっすぐ伸ばしたまま、つま先を少し下に向けて30度ほど持ち上げ、ゆっくり下ろす。これを左右10回ずつ。お尻の横がじんわり効いていれば正解です。歩行を安定させる筋肉なので、痛みの再発予防に有効です。
セルフケアは「毎日少しずつ」が効果的です。ただし、行った直後に痛みが強くなる場合は中止して、専門家にご相談ください。
よくあるご質問
Q. 垂水区で股関節の痛みに対応している整体はありますか？
A. はい、きしもとカラダcondiTionでは股関節の痛みに対応しています。関節そのものだけでなく、骨盤の傾き・お尻や内ももの硬さ・歩き方まで含めて全身を評価し、原因にアプローチします。
Q. 股関節の痛みはどのくらいで改善しますか？
A. 筋肉の硬さや使い方が主な原因の場合、数回の施術で変化を感じられる方が多くいらっしゃいます。変形が進んでいる場合は、痛みと付き合いながら生活の質を保つ方針をご提案します。個人差がありますので、まずはご相談ください。
Q. 予約なしでも受けられますか？
A. 当院は完全予約制です。お電話（078-785-5251）またはホームページからご予約ください。
垂水区・舞子で股関節の痛みにお悩みの方へ
きしもとカラダcondiTionは、神戸市垂水区舞子・JR舞子駅徒歩1分の整体・コンディショニング施設です。股関節痛・姿勢改善・痛みでお悩みの方は、垂水区の当施設にお気軽にご相談ください。
セルフケアのコツや体のしくみは、Instagramでも発信しています。
フォローしておくと、不調予防のヒントが定期的に届きます。
ご予約は24時間ネットから受付中📱
▶ プロフィールのリンク →「ネット予約」
↓↓↓
コメント