【垂水区の整体師が解説】階段で膝が痛い原因と改善法｜変形性膝関節症だけではない膝痛
- 岸本 広
- 7月30日
- 読了時間: 4分
神戸市垂水区にお住まいで、「階段を下りるとき膝がズキッと痛む」「立ち上がるときに膝がこわばる」といったお悩みはありませんか。
膝の痛みは年齢のせいと諦められがちですが、実際には膝そのものより、股関節や足首といった“膝の上下”に原因が潜んでいるケースが少なくありません。
この記事では、JR舞子駅すぐの整体・コンディショニング施設「きしもとカラダcondiTion」が、膝の痛みが起こる本当の理由と、ご自宅でできる改善のポイントを解説します。
垂水区で膝の痛みにお悩みの方が増えています
厚生労働省の国民生活基礎調査では、「手足の関節が痛む」は男女ともに自覚症状の上位に入り続けています。特に膝の痛みは中高年で急増し、日本国内で変形性膝関節症の症状を持つ方は1000万人規模と推計されています。
垂水区・舞子エリアは坂道や階段が多い地域です。当施設にも「坂を下るのがつらい」「駅の階段で膝に体重をかけられない」といったご相談が多く寄せられます。買い物や通勤で毎日歩く距離が長い方ほど、膝への負担は積み重なっていきます。
膝の痛みの原因は「膝以外」にあることが多い
レントゲンで軟骨のすり減りを指摘されても、痛みの強さと画像所見は必ずしも一致しません。実際には、膝関節の周囲にある「動きの担当分担」が崩れていることが痛みの引き金になっています。
① 股関節が硬く、膝が“肩代わり”している
股関節は本来、脚を曲げる・ひねる・広げるといった大きな動きを担当する関節です。ここが硬くなると、しゃがむ・階段を下りるといった動作の負担が膝に集中します。膝はもともと曲げ伸ばし中心の関節なので、ねじれる方向の力が加わると痛みが出やすくなります。
② 足首・足裏の機能が落ちている
足首が硬い、あるいは土踏まずが潰れて内側に倒れ込んでいると、着地の衝撃を足で吸収できません。行き場を失った衝撃と“ねじれ”は、そのまま膝の内側に届きます。膝の内側が痛む方は、足元に原因があることが非常に多いです。
③ お尻の筋肉が働いていない
お尻の横にある中殿筋は、片脚立ちのときに骨盤を水平に保つ働きをしています。ここが使えていないと、歩くたびに膝が内側へ入る「ニーイン」が起こり、膝の内側の組織が繰り返し引き伸ばされます。デスクワーク中心で座っている時間が長い方は、この筋肉が眠りやすい状態にあります。
垂水区の整体師が教える｜自宅でできる膝痛セルフケア3選
1. 股関節ゆらしストレッチ
仰向けで両膝を立て、そろえた膝を左右にゆっくり倒します。30秒×2セット。反動を使わず、股関節の付け根がじんわり伸びる範囲で行ってください。
2. 足首の前後ストレッチ
壁に手をつき、片脚を後ろに引いてかかとを床につけたまま体重を前へ。ふくらはぎからアキレス腱が伸びる感覚を20秒キープ、左右2回ずつ。足首の可動域が戻ると着地の衝撃が分散されます。
3. 横向きお尻トレーニング
横向きに寝て、上の脚をつま先を少し下に向けたまま真上へ上げ下げ。10回×2セット。お尻の横に効いていればOKです。膝そのものを鍛えるより、まずは支える土台を戻すことが先決です。
痛みが出る動きの中で無理に行う必要はありません。「気持ちよく動かせる範囲」を毎日続けるほうが、膝の状態は安定していきます。
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こんな膝の痛みは早めにご相談ください
・階段の下りで毎回痛む ・膝が完全に伸びきらない、正座ができない ・膝の内側を押すと痛い ・水がたまると言われたことがある ・湿布や電気治療を続けても変化がない
これらは、膝そのものの炎症だけでなく、動作のクセが痛みを再生産しているサインです。当施設では膝だけを診るのではなく、足首・股関節・骨盤までを一連の連動としてチェックし、痛みが出にくい体の使い方まで含めてご提案しています。
よくあるご質問
Q. 垂水区で膝の痛みに対応している整体はありますか？
A. はい、きしもとカラダcondiTionでは膝の痛みに対応しています。膝関節そのものだけでなく、股関節・足首・骨盤の動きを評価したうえで、原因となっている部位にアプローチします。
Q. 膝の痛みはどのくらいで改善しますか？
A. 一般的には、動作のクセが関係している痛みであれば数回の施術で変化を実感される方が多いです。ただし痛みの期間や関節の状態によって個人差がありますので、まずはご相談ください。
Q. 予約なしでも受けられますか？
A. 当院は完全予約制です。お電話（078-785-5251）またはホームページからご予約ください。
垂水区で膝の痛みを根本から改善したい方へ
きしもとカラダcondiTionは、神戸市垂水区舞子・JR舞子駅徒歩1分の整体・コンディショニング施設です。膝の痛み・姿勢改善・痛みでお悩みの方は、垂水区の当施設にお気軽にご相談ください。
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