【木枯らし1号が吹いた！急な寒さで出やすい体の不調と、今日からできる対策】
こんにちは、きしもとカラダcondiTionの岸本です。
・・・急に寒くなりましたね。
昨日10月28日、大阪管区気象台が 近畿地方で「木枯らし1号」 を発表しました。昨年より6日早い冬の便りです。神戸新聞では「真夏日から一転、1週間で10度近く乱高下」と報じられていました。神戸の最高気温も前日より5℃ほど下がり、朝晩はすっかり冬の入り口です。
こんな寒さの変わり目に、こんなことを感じていませんか？
「急に肩や首がガチガチにこってきた」
「朝起きると腰が重い、動き出しがつらい」
「なんとなく体がだるい、疲れが抜けない」
・・・それ、急な寒さに体がついていけていないサインかもしれません。今日はその理由と対策をお話しします。
◾️ なぜ急に寒くなると、体の調子が崩れるの？
カギを握るのは、やはり 自律神経 です。
自律神経は、体温を一定に保つために、24時間休まず働いています。気温が急に下がると、体は熱を逃がさないよう血管をギュッと縮め、筋肉を固めて熱を作ろうとします。
ところが、ここ最近のように 1週間で10℃近く気温が上下する と、自律神経は「暑さモード」と「寒さモード」の切り替えに追われて、ヘトヘトになってしまいます。
一般に、寒暖差が7℃を超えると体に負担がかかりやすい と言われています。この負担がたまった状態を「寒暖差疲労」と呼ぶこともあります。今年の10月末は、まさにこの条件にぴったり当てはまっているんですね。
◾️ 寒さで出やすい3つの不調
① 肩こり・首こり
寒いと、人は無意識に肩をすくめます。この姿勢が続くと、首から肩の筋肉が縮こまったまま固まり、血のめぐりが悪くなります。急に肩こりがひどくなったと感じる方は、この「すくみ姿勢」が原因かもしれません。
② 腰の重さ・腰痛
冷えて血行が悪くなると、腰まわりの筋肉も硬くなります。特に朝は体が冷えているので、起きてすぐの動き出しで腰に負担がかかりやすいです。
硬くなった筋肉のまま、急にかがむ・重い物を持つといった動作をすると、腰を痛めるきっかけになることもあります。寒い朝は、動き出しをゆっくりにしてください。
③ だるさ・疲れやすさ
寒暖差に対応しようと、自律神経のうち体を緊張させる「交感神経」が働き続けると、エネルギーをたくさん使います。その結果、「何もしていないのに疲れる」「だるい」と感じやすくなります。
◾️ こんな症状、ありませんか？
寒くなってから、肩こりや首こりが強くなった
朝、腰がこわばって動き出しがつらい
手足が冷えて、なかなか温まらない
寝ても疲れが取れない、体がだるい
頭が重い、なんとなく気分がすっきりしない
気づくと肩に力が入っている
いくつか当てはまる方は、寒さと寒暖差で体が疲れているサインです。
◾️ 今日からできる、寒さ対策
① 「3つの首」を温める
首・手首・足首は、皮膚の近くに太い血管が通っている場所です。ここを温めると、効率よく体全体が温まります。マフラーやネックウォーマー、レッグウォーマーを早めに出しておきましょう。寝るときも首元・足元を冷やさないようにしてください。
② ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる
38〜40℃くらいのぬるめのお湯に、10〜15分ほど浸かるのがおすすめです。体の芯まで温まり、緊張をほどく副交感神経が働きやすくなります。シャワーだけで済ませがちな方は、この時期だけでも湯船を習慣にしてみてください。
③ 肩をすくめていないか、こまめにチェック
気づいたら、肩をギュッと持ち上げて、ストンと落とす。これを数回繰り返すだけでも、固まった肩の筋肉がゆるみます。首をゆっくり回したり、肩甲骨を寄せたりするのも効果的です。
④ ゆっくり息を吐く
寒いと呼吸が浅くなりがちです。1分ほど、鼻から吸って口から細く長く吐く呼吸をしてみてください。吐く息を長くすると、体がリラックスしやすくなります。
⑤ 朝の光を浴びて、生活リズムを整える
朝起きたら、まずカーテンを開けて光を浴びる。朝ごはんを食べる。体内時計が整うと、自律神経のリズムも整いやすくなります。
⑥ 朝の動き出しはゆっくり
起きてすぐ急に立ち上がったり、前かがみになったりするのは避けましょう。布団の中で手足を軽く動かし、体を少し温めてから起き上がるのがおすすめです。
◾️ きしもとカラダcondiTionにできること
セルフケアをしても、肩や腰の硬さがなかなか取れない。そんなときは、一度ご相談ください。
当院では、
寒さで縮こまった首・肩・背中の筋肉をていねいにゆるめる
骨盤や背骨のバランスを整え、血のめぐりをうながす
呼吸が深くなりやすい姿勢へ整える
あなたの生活に合ったセルフケアをお伝えする
といったアプローチで、寒さに負けにくい体づくりをお手伝いします。
季節の変わり目の不調は、ためこむほど抜けにくくなります。
本格的な冬が来る前に、一度体をリセットしておきませんか。
◾️ 強い痛みやしびれがあるときは
強い腰の痛みで動けない、手足にしびれがある、熱があるといった場合は、自己判断せず、まず医療機関を受診してください。
神戸地方気象台によると、11月は平年より暖かい日が多い見込みですが、寒気が流れ込む日もあるそうです。暖かい日と寒い日が入り混じる時期こそ、体調管理が大切です。
急な寒さで体が悲鳴を上げているなら、垂水区・舞子のきしもとにご相談ください。一緒に、冬に負けない体を作っていきましょう。
神戸市垂水区舞子
きしもとカラダcondiTion
岸本 拝
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