【垂水区の整体師が解説】巻き肩・猫背が戻ってしまう本当の理由｜デスクワークの姿勢改善
- 1 日前
- 読了時間: 5分
こんにちは、きしもとカラダcondiTionの岸本です。
神戸市垂水区にお住まいで、こんなお悩みはありませんか？
写真に写った自分の姿勢を見て、背中の丸さにショックを受けた
肩を後ろに引こうとしても、すぐ元の位置に戻ってしまう
猫背を気にして胸を張るけれど、5分ももたない
夏はエアコンの効いた室内で、パソコンやスマホを見る時間がついつい長くなりますよね。そのせいか最近、「巻き肩」「猫背」といった姿勢のご相談が増えています。今日は、なぜ姿勢が元に戻ってしまうのか、その本当の理由をお話しさせてください。
垂水区で巻き肩・猫背にお悩みの方が増えています
当院のある垂水区・舞子エリアは、三宮や大阪方面へ通勤されるデスクワーク中心の方が多い地域です。行き帰りの電車ではスマホ、職場では一日中パソコン、帰宅後はソファでタブレット……。
気づけば1日の大半を「腕が体より前にある姿勢」で過ごしていることになります。この積み重ねが、巻き肩と猫背の土台をつくっていきます。
巻き肩と猫背は、似ているようで別ものです
巻き肩は、肩関節が内側にねじれ、肩甲骨が外へ開いて前に傾いた状態です。一方の猫背は、背骨（特に胸椎）そのものが丸まった状態を指します。
ただ、この2つは切り離せません。背中が丸まれば肩は自然と前に出ますし、肩が前に出れば背中はさらに丸まります。片方だけを直そうとしてもうまくいかないのは、このためなんです。
姿勢が「すぐ戻ってしまう」3つの理由
① 胸の筋肉が縮んだまま固まっている
腕を体の前で使い続けると、胸の前にある大胸筋・小胸筋が縮んだ状態で固まります。特に小胸筋は肩甲骨の烏口突起という部分についていて、ここが硬くなると肩甲骨が前下方へ引っ張られます。つまり、胸の筋肉が「縄」になって、肩を前へ引き戻しているわけです。この状態でいくら胸を張っても、綱引きに勝てません。
② 背中の筋肉が働き方を忘れている
肩甲骨を背骨側へ引き寄せる菱形筋や、僧帽筋の中部・下部。猫背の生活では、これらの筋肉に出番がほとんどありません。使われない筋肉は、力の入れ方そのものが分からなくなっていきます。「姿勢を良くしよう」と思っても数分で疲れてしまうのは、意志が弱いからではなく、単純にその筋肉が働けていないからです。
③ 土台である骨盤が後ろに倒れている
そして、いちばん見落とされがちなのが骨盤です。座っているときに骨盤が後ろへ倒れる（後傾する）と、その上に乗っている背骨は必ず丸まります。土台が傾いた建物をまっすぐにはできないのと同じで、骨盤を放置したまま肩だけ直しても、必ず元に戻ってしまいます。
自宅でできるセルフケア3ステップ
順番が大切です。「①ゆるめる → ②動かす → ③使う」の流れで行ってください。逆にすると効果が出にくくなります。
ステップ1：胸の前をゆるめる（30秒×左右2セット）
壁の角や柱に、手のひらを肩の高さでつきます。そのまま体を反対方向へゆっくりひねり、胸の前が心地よく伸びるところで30秒キープ。痛みが出るほど伸ばす必要はありません。「気持ちいい」と感じる手前で止めてください。
ステップ2：肩甲骨を動かす（10回）
両肘を軽く曲げ、肘で大きな円を描くように後ろ回しを10回。腕をぐるぐる回すのではなく、「肩甲骨が背骨に寄って、そのまま下に下がる」感覚を意識するのがコツです。デスクワークの合間にそのままできます。
ステップ3：座り方を変える（常時）
椅子には浅めに腰かけ、坐骨（お尻の下にある硬い骨）が座面に真下から当たるように座ります。骨盤が立てば、背骨は自然と伸びてきます。加えて、1時間に1回立ち上がるだけでも姿勢のリセットになります。
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セルフケアで変わらないときに考えること
3週間ほど続けても変化を感じない場合、原因が肩や背中ではなく、別の場所にある可能性があります。
たとえば股関節の硬さ、呼吸の浅さ、目の疲れなども姿勢に影響します。垂水区・舞子で施術をしていると、「肩の問題だと思っていたら、実は股関節が動いていなかった」というケースは決して珍しくありません。
体は全身つながっています。どこが本当のブレーキになっているのかを見極めることが、遠回りのようで一番の近道です。
よくあるご質問
Q. 垂水区で巻き肩・猫背に対応している整体はありますか？
A. はい、きしもとカラダcondiTionでは巻き肩・猫背の姿勢改善に対応しています。肩や背中だけでなく、骨盤や股関節を含めた全身のバランスを確認したうえで、施術方針をご提案します。
Q. 猫背はどのくらいで改善しますか？
A. 姿勢の定着には一定の期間が必要ですが、体の動かしやすさの変化はもっと早い段階で感じていただけることが多いです。個人差がありますので、まずはご相談ください。
Q. 予約なしでも受けられますか？
A. 当院は完全予約制です。お電話（078-785-5251）またはホームページからご予約ください。
きしもとカラダcondiTionは、神戸市垂水区舞子・JR舞子駅徒歩1分の整体・コンディショニング施設です。巻き肩・猫背・姿勢改善・痛みでお悩みの方は、垂水区の当施設にお気軽にご相談ください。
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