垂水区でGW明けにお悩みなら｜仕事復帰前に必須の体操3選

神戸市垂水区にお住まいで、本日から仕事復帰という方も多いのではないでしょうか。

「連休でゆっくりしたはずなのに、体が重い」「仕事モードに切り替えられない」「腰や肩がこわばっている」――これはGW明けあるあるの体の状態です。

垂水区の整体師が、仕事復帰前に必ず実践してほしい「体操3選」を厳選しました。毎朝3分でできるので、これからすぐ始めてみてください。

垂水区でGW明けに体が動きにくくなる原因

垂水区・舞子エリアのデスクワーカーを中心に、連休明けに「体が重い」「頭がぼーっとする」という相談が増えます。主な原因は以下の3つです：

この3つの原因を、たった3つの体操でリセットしましょう。

GW中のスマホ・テレビ時間で前傾した胸椎・胸郭を開きます。椅子に浅く座り、両手を頭の後ろで組みます。肘を大きく開きながら天井を見るように上体を後ろへそらし、胸の前面が伸びる感覚を確認しながら⁵秒キープ。これを⁵〜⑨回繰り返します。

前傾した胸椎を伸展させることで肩甲骨が引き寄せられ、呼吸が深くなります。深い呼吸は脳への酸素供給を増やし、仕事への集中力を高める効果があります。

連休中の座りすぎで固まった腰椎・仙艰関節を動かします。四つん這いになり、手は肩の真下・膝は腰の真下に置きます。息を吸いながら腰を反らして顔を上げ、おなかを床に向けて落とし（カウ）、息を吐きながら背中を丸めてあごを引き、おへそを天井に向け（キャット）、これをヲっくり10回繰り返します。

腰椎から仙艰関節にかけての可動域を回復させ、座り仕事で生じる腰への圧迫を軽減します。垂水区・舞子エリアのデスクワーカーが朝に取り入れることで、午前中の腰痛予防になります。

重力と画面注視で前に出た頭部を正しい位置に戻します。

頭部の重さ（絀4～5kg）を支える首・肩周りの筋肉が解放され、頭痛・肩こりの予防になります。デスクワークの垂水区の方に特にお勧めです。

歯磨きの後、朝食前など「すでにある習慣とセット」にすることで続けやすくなります。3つ合わせてわずか3分。これが垂水区・舞子エリアで仕事をする方の、GW明けの体をリセットする最短ルーティンです。

「自分でやっても改善しない」「痛みやコリが気になる」という方は、垂水区・舞子のきしもとカラダcondiTionにお気軽にご相談ください。

A. はい、きしもとカラダcondiTionでは連休明けの体のリセット・姿勢改善に対応しています。デスクワークで蓄積した疲労を根本から解消するアプローチを行います。

A. セルフケアで改善が難しい場合は、骨格・筋膜レベルでの問題が原因のことがあります。垂水区のきしもとカラダcondiTionでご相談ください。

A. 当院は完全予約制です。お電話（078-785-5251）またはホームページからご予約ください。

GW明けの「体の重さ」は、正しいアプローチで必ずリセットできます。今日からこの3つの体操を始めて、気持ちよく仕事モードに切り替えましょう。

セルフケアだけでは改善が難しい場合は、ぜひきしもとカラダcondiTionへお気軽にご相談ください。

きしもとカラダcondiTionは、神戸市垂水区舞子・JR舞子駅徒歩1分の整体・コンディショニング施設です。GW明けの体のリセット・姿勢改善・痛みでお悩みの方は、垂水区の当施設にお気軽にご相談ください。