【垂水区の整体師が解説】春のウォーキングで起こる膝痛・股関節痛の原因と改善法

神戸市垂水区にお住まいで、最近ウォーキングを始めたら膝や股関節が痛くなった…とお悩みではありませんか？

5月は気候が穏やかになり、外出やウォーキングを楽しむ方が増える季節です。ところが、冬の間に運動不足が続いた後にいきなり歩き始めると、膝や股関節に負担がかかりやすくなります。

この記事では、垂水区の整体師が春のウォーキングで起こりやすい膝痛・股関節痛の3つの原因と、自宅でできる改善ストレッチをご紹介します。

垂水区で膝痛・股関節痛にお悩みの方が増えています

GWが明けた5月、舞子や垂水区の海岸沿いを歩く方が増えるこの時期に、当院にも「膝が痛い」「股関節がガクガクする」というご相談が多く寄せられます。

その多くは、冬から春への季節の変わり目に身体を動かし始めた方です。関節が温まりきっていない状態での急激な運動は、炎症や痛みのリスクを高めます。

なぜ春に膝・股関節の痛みが増えるのか

• 冬の間の筋力低下により、関節を支える力が弱まっている

• 気温変化で関節周囲の筋肉が硬くなりやすい

• ウォーキングフォームが崩れると特定の関節に負担が集中する

膝痛・股関節痛の3つの原因

原因1：大腿四頭筋（太もも前面）の筋力低下

膝関節は太もも前面の筋肉（大腿四頭筋）が支えています。冬に運動量が減ると、この筋肉が弱まり、膝への衝撃を吸収できなくなります。

階段の上り下りや坂道歩行時に膝が痛む場合は、この筋力低下が大きな要因です。

原因2：股関節周囲の柔軟性低下

長時間座った生活が続くと、股関節を動かす腸腰筋やお尻の筋肉（大臀筋）が固まります。股関節の動きが制限されると、歩行の際に膝や腰が代償動作を行い、炎症の原因になります。

原因3：足部アーチの崩れ（扁平足・回内足）

足裏のアーチが崩れると、足首から膝・股関節へと連鎖的に負担がかかります。特に垂水区・舞子エリアの海岸沿いは平坦な砂浜や硬い舗装路が続くため、足部への影響が出やすい環境です。

自宅でできる膝痛・股関節痛の改善ストレッチ3選

①ハーフスクワット（膝周りの筋力強化）

1. 足を肩幅に開き、つま先をやや外向きにして立つ

2. 背筋を伸ばしたまま、ゆっくり膝を曲げる（90度まで）

3. 3秒かけて曲げ、3秒かけて戻す

4. 10回×2セット ＊膝がつま先より前に出ないように注意

②股関節のストレッチ（四つん這いでの開脚）

1. 四つん這いになる

2. 片方の膝を外側に開いて、膝から下を地面と平行に保つ（カエルのポーズ）

3. 30秒キープ×左右各2セット

③タオルを使った足裏アーチ矯正

1. タオルを床に敷き、素足で立つ

2. 足の指でタオルをつかむように丸め込む

3. 10回×2セット（両足）

きしもとカラダcondiTionでの施術アプローチ

JR舞子駅から徒歩1分のきしもとカラダcondiTionでは、膝痛・股関節痛に対して以下のアプローチで根本的な改善を目指しています。

• 骨盤・股関節の歪み調整：関節の正しいアライメントを取り戻す

• 筋膜リリース：固まった筋肉の柔軟性を回復

• 歩行・姿勢指導：再発防止のためのセルフケア指導

  
  

春のウォーキングを安全に楽しむために、まずは身体の状態を整えることが大切です。

よくあるご質問

Q. 垂水区で膝痛・股関節痛に対応している整体はありますか？

A. はい、きしもとカラダcondiTionでは膝痛・股関節痛に対応しています。骨盤・股関節の歪み調整や筋膜リリースを組み合わせた施術で、根本的な改善をサポートします。

Q. 膝や股関節の痛みはどのくらいで改善しますか？

A. 症状の程度や原因によって異なりますが、多くの方が数回の施術で痛みの軽減を実感されています。個人差がありますので、まずはご相談ください。

Q. 予約なしでも受けられますか？

A. 当院は完全予約制です。お電話（078-785-5251）またはホームページからご予約ください。

きしもとカラダcondiTionは、神戸市垂水区舞子・JR舞子駅徒歩1分の整体・コンディショニング施設です。膝痛・股関節痛・姿勢改善・痛みでお悩みの方は、垂水区の当施設にお気軽にご相談ください。https://www.kishimotocondition.com