【「もう歳だから」とあきらめないで —— 65歳からでも、猫背は変えられます】

岸本　広
4 時間前
読了時間: 4分

こんにちは、きしもとカラダcondiTionの岸本です。

65歳を過ぎたあたりから、こんなお悩みをよく耳にします。

「鏡や写真を見ると、背中が丸くなっていてショック…」
「若い頃はまっすぐだったのに、気づけば前かがみに」
「もうこの歳だから、猫背は治らないよね…とあきらめている」

・・・その気持ち、よく分かります。長年かけて丸くなった背中を見ると、「今さら無理だろう」と思ってしまいますよね。

でも、はっきりお伝えしたいことがあります。65歳からでも、猫背は変えられます。 今日はその根拠と、私たちにできることをお話しさせてください。

◾️ なぜ、年齢とともに背中が丸くなるのか

高齢期の猫背(進行すると「老人性円背(えんぱい)」と呼ばれます)には、主に2つの原因があるとされています。

筋肉の衰え…背中を支える筋肉や、体幹の筋力が落ちてくる
骨の変化…骨密度の低下や、背骨の変形

そして、見落とされがちなのが骨盤です。骨盤が後ろに倒れる(後傾)と、その上に乗る背骨がつられて丸まり、頭が前に出ます。運動の機会が減って肩甲骨の動きが悪くなると、これがさらに進みます。

ここで大事なのは——このうち「筋肉の衰え」「骨盤の傾き」「関節の硬さ」は、年齢に関係なく働きかけられるということです。骨の変形そのものは戻せなくても、周りの筋肉や関節を整えることで、姿勢は確実に変わっていくのです。

◾️ 猫背を放っておくと、どうなる？

「猫背くらい」と思われるかもしれませんが、高齢期の円背にはこんなリスクがあります。

転倒しやすくなる…前かがみで歩幅が小さくなり、つまずきやすい
圧迫骨折のリスク…背骨に負担が集中する
誤嚥(ごえん)のリスク…前かがみだと飲み込みにくくなる
肩こり・首の痛み・呼吸の浅さ…頭を支える負担や胸の圧迫から

つまり猫背は、見た目だけでなく、転倒や骨折といった"この先の生活"に関わる問題なんです。だからこそ、放っておかず、早めに手を打つ価値があります。

◾️ 「もう遅い」は、思い込みかもしれません

専門家の間でも、「すでに猫背になっていても、ストレッチや正しい姿勢を意識することで改善は可能」「70代からでも姿勢は変わる」と言われています。

ポイントは、あせらないこと。長年かけて丸くなった背中は、一日では変わりません。でも、こわばった筋肉を少しずつゆるめ、骨盤や股関節を整え、動く範囲を取り戻していけば、体は年齢に関係なく応えてくれます。実際、「背筋が伸びた」「顔が上がって前が見やすくなった」と実感される高齢の方は、たくさんいらっしゃいます。