階段昇降時の膝痛は、

「階段を降りる時に膝の前が痛い」「階段を上る時に膝の内側が痛む」

「降段時に膝がガクッとなる」「階段の下りが怖い」

「お皿の周りがズキズキ」「階段で膝が抜ける」「下り階段でだけ膝が痛い」

 

――こうした主訴で来院される頻発症状です。

膝蓋大腿関節への荷重は階段降段時に体重の約3〜4倍に達するため、

膝蓋大腿関節障害（PFP）・変形性膝関節症・膝蓋軟骨軟化症・腸脛靭帯炎などの

初期サインとして現れます。

【原因分析】

原因は3軸で評価します。

構造面では骨盤前傾・X脚またはO脚・大腿四頭筋外側広筋優位・足部アーチ崩れ。

動作面では膝優位の昇降動作（股関節を使えない）、

階段で体幹が前傾できない、つま先荷重で踵が浮く。

習慣面では運動不足・体重増加・筋力低下・不適切な靴です。

「階段で膝が痛い」は早期介入で食い止められる初期警告であり、

放置すると変形性膝関節症に進行するリスクが高まります。

 

【きしもとカラダcondiTionの解答】

神戸市垂水区舞子町・JR舞子駅徒歩1分の整体院きしもとカラダcondiTionでは、

整体施術で大腿四頭筋・大殿筋・中殿筋のバランス調整を行い、

骨盤矯正で骨盤前傾を是正、姿勢矯正で「股関節主導」の階段昇降動作を再教育、

足部アーチ再教育で衝撃吸収能を回復します。

これにより階段昇降時の膝への過剰荷重を軽減し、機能改善と根本治療を進めます。

 

セルフケアとしては大殿筋・中殿筋強化（ヒップリフト・サイドステップ）、

内側広筋活性化、足部内在筋トレーニング、階段降段時の体幹前傾コツを指導。

神戸市垂水区舞子町は坂道・階段の多い地域特性があり、

日常生活で階段を避けられない環境のため、動作改善が直接QOLに直結します。

「階段で膝が痛む」段階で対処すれば、将来の変形性膝関節症を予防できます。

セルフケアとして、毎日の階段昇降を「リハビリ」として活用する方法も指導します。

手すりを使う・1段ずつ降りる・体幹を前傾させて股関節主導で動くなど、

簡単な動作改善で膝への負担を大幅に軽減できます。

 

神戸市垂水区舞子町・JR舞子駅周辺は坂道・階段の多い地域特性を、

逆にトレーニング機会として活かす生活指導も特徴です。

神戸市垂水区・舞子・JR舞子駅周辺で階段昇降痛にお悩みの

中高年・主婦・運動再開組の方は、まず姿勢・動作評価からご相談ください。