【垂水区の整体師が解説】GW中に悪化する肩こりの原因と自宅でできるセルフケア
- 4月28日
- 読了時間: 4分
こんにちは、神戸市垂水区舞子のきしもとカラダcondiTionです。
ゴールデンウィーク（GW）に入って、「なんだか肩がいつもより張っている」「首がこって頭が重い」と感じていませんか？
実は、GW中は特定の生活習慣の変化によって肩こり・首の痛みが悪化しやすい時期です。垂水区の整体院にも、「連休中に悪化してしまった」というお客様が毎年多く来院されます。
今回は、垂水区の整体師がGW中に肩こりが悪化する3つの理由と、自宅でできる即効ストレッチをご紹介します。
垂水区でGW中の肩こり相談が増える理由
GWは「休み」のはずなのに、なぜ体が疲れてしまうのでしょうか。その答えは、いつもと違う生活習慣にあります。
垂水区・舞子エリアにお住まいの方から、「連休が明けたら体がバキバキになっていた」「首が動かなくなってしまった」というご相談を毎年この時期にいただきます。「休んでいたのになぜ？」と不思議に思われる方も多いですが、実はGWならではの原因があるのです。
GW中に肩こりが悪化する3つの原因
原因①：長時間のスマートフォン・動画視聴
GW中はNetflixやYouTubeを長時間見たり、SNSをチェックしたりする時間が増えます。スマートフォンを見るとき、多くの人は頭を前に倒した「前傾姿勢」になります。
実は頭の重さは約5〜6kgあり、首が15°前に傾くだけで約12kgの負荷が首・肩の筋肉にかかります。
この状態が数時間続くと、肩甲挙筋・僧帽筋・頚板状筋などの筋肉が慢性的に緊張し、肩こり・首の痛みを引き起こします。GWの長い時間をスマホやタブレットで過ごす方は特に注意が必要です。
原因②：「動かなさすぎ」による血行不良
普段は通勤・仕事・家事で体を動かしている方も、GW中は家でゆっくり過ごすことが増えます。筋肉は動かすことで血流が促進されます。しかし長時間同じ姿勢でいると、肩や首まわりの血流が低下し、老廃物が滞ることで痛みや張りが生じます。
垂水区・舞子エリアにお住まいの方でも、「GWは外出しなかった」という方ほど、連休後に肩こりがひどくなる傾向があります。
特にデスクワーカーの方は、通勤で歩く機会がなくなるだけで、体に大きな影響が出ることがあります。
原因③：睡眠リズムの乱れと不良姿勢での就寝
GW中は夜更かしをしたり、昼まで寝たりと睡眠リズムが崩れやすくなります。睡眠リズムの乱れは自律神経のバランスを崩し、筋肉の緊張を高める原因になります。また、ソファやこたつで横になったまま寝てしまうなど、首・肩に負担がかかる姿勢で長時間過ごすことも多くなります。こうした「うっかり寝」が首のこりや痛みを引き起こす大きな原因になっています。
垂水区の整体師が教える！GW中でもできる肩こり改善ストレッチ3選
以下のストレッチは、テレビを見ながらでもできる簡単なものです。特別な道具は不要で、すぐに実践できます。
1. 首のゆっくり側屈ストレッチ
椅子に座り、背筋を伸ばす
右手を左耳の上に軽く置く
ゆっくりと頭を右に傾けて、左の首筋を10〜20秒伸ばす
反対側も同様に行う
ポイント：痛みが出ない範囲で行い、呼吸を止めないこと。首に強い痛みがある場合はすぐに中止してください。
2. 肩甲骨を引き寄せるストレッチ
椅子に座り、両腕を体の横に下げる
両肩甲骨を背骨に近づけるように、ゆっくり胸を張る
3〜5秒キープして、ゆっくり戻す
10回繰り返す
ポイント：首に力が入らないよう、肩を下げながら行う。スマホを長時間見た後に特に効果的です。
3. タオルを使った胸郭ストレッチ
バスタオルを丸めて背中の肩甲骨の間に縦に置く
仰向けになり、タオルの上に胸を乗せるようにゆっくり体を反らせる
30秒〜1分キープする
ポイント：長時間の前傾姿勢や猫背が続いた日に特に効果的。腰に痛みがある方は無理しないでください。
よくあるご質問
Q. 垂水区で肩こり・首の痛みに対応している整体はありますか？
A. はい、きしもとカラダcondiTionでは肩こり・首の痛みに対応しています。姿勢評価・筋膜リリース・コンディショニングを組み合わせた施術で、痛みの根本的な改善を目指します。お気軽にご相談ください。
Q. 肩こりはどのくらいで改善しますか？
A. 程度や原因によって異なりますが、多くの方が数回の施術で変化を感じていただいています。個人差がありますので、まずはご相談ください。初回カウンセリングで詳しくお話しします。
Q. 予約なしでも受けられますか？
A. 当院は完全予約制です。お電話（078-785-5251）またはホームページからご予約ください。
きしもとカラダcondiTionは、神戸市垂水区舞子・JR舞子駅徒歩1分の整体・コンディショニング施設です。肩こり・首の痛み・姿勢改善・痛みでお悩みの方は、垂水区の当施設にお気軽にご相談ください。
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