【垂水区の整体師が解説】夏のだるさ・疲れがとれない原因｜自律神経を整えるセルフケア
更新日：8月3日
神戸市垂水区にお住まいで、「夏になると体がだるい」「しっかり寝ても疲れがとれない」とお悩みではありませんか？
その不調、気のせいではなく“自律神経の乱れ”が関係しているかもしれません。垂水区・舞子で整体をしている岸本が、夏の疲れの正体と、自宅でできる整え方をお伝えします。
垂水区で夏の疲れ・だるさを訴える方が増えています
毎年7月〜8月になると、垂水区・舞子エリアで「体が重い」「やる気が出ない」とご相談に来られる方が増えます。原因の多くは、屋外の暑さと室内の冷房による激しい寒暖差。この温度差に体が対応しようとして、自律神経が過剰に働き続け、結果として疲れがどんどん溜まっていきます。
夏に自律神経が乱れる3つの原因
1. 冷房による寒暖差
外は35℃近い猛暑、室内はキンキンに冷えた冷房。この5℃以上の温度差を1日に何度も行き来すると、体温を調整する自律神経がフル稼働し続け、消耗してしまいます。特に電車やお店の冷房が強い舞子エリアでは、通勤・買い物のたびに負担がかかります。
2. 冷たい物のとりすぎで内臓が冷える
暑いとつい冷たい飲み物やアイスに手が伸びますが、内臓が冷えると胃腸の働きが落ち、栄養の吸収や睡眠の質にも影響します。内臓の冷えは自律神経のバランスを崩す大きな一因です。
3. 睡眠の質の低下
熱帯夜で寝つきが悪くなったり、冷房のつけっぱなしで体が冷えて途中で目が覚めたり。深い睡眠がとれないと、日中に働いた交感神経を夜のうちにリセットできず、翌朝の“だるさ”として残ってしまいます。
自宅でできる自律神経を整えるセルフケア
ぬるめのお湯にゆっくり浸かる
38〜40℃のお湯に10分ほど浸かると、副交感神経が優位になりリラックスモードに切り替わります。シャワーだけで済ませず、湯船に浸かる習慣が夏こそ大切です。
首の後ろ・肩甲骨の間を温める
自律神経が集まる首の後ろを蒸しタオルなどで温めると、緊張がゆるみやすくなります。冷房で冷えた首元をケアするだけでも、だるさが軽くなる方が多いです。
朝、光を浴びて深呼吸
起きたらカーテンを開けて朝の光を浴び、鼻からゆっくり吸って口から長く吐く深呼吸を数回。体内時計と自律神経のリズムが整い、夜の睡眠の質も上がります。
それでも疲れがとれないときは
セルフケアを続けても改善しない場合、背骨や骨盤の歪みで自律神経の通り道に負担がかかっているケースがあります。垂水区・舞子エリアでデスクワーク中心の生活をされている方に多く見られる状態です。JR舞子駅から徒歩1分のきしもとカラダcondiTionでは、体全体のバランスを整えることで、自律神経が本来の働きを取り戻しやすい状態を目指します。
よくあるご質問
Q. 垂水区で自律神経の乱れに対応している整体はありますか？
A. はい、きしもとカラダcondiTionでは自律神経の乱れによるだるさや疲労感に対応しています。背骨・骨盤・呼吸のバランスを整え、体が休まりやすい状態づくりをサポートします。
Q. 夏のだるさはどのくらいで改善しますか？
A. 生活習慣やお体の状態によりますが、セルフケアと合わせて数回で変化を感じる方が多いです。個人差がありますので、まずはご相談ください。
Q. 予約なしでも受けられますか？
A. 当院は完全予約制です。お電話（078-785-5251）またはホームページからご予約ください。
垂水区で夏の不調にお悩みの方へ
きしもとカラダcondiTionは、神戸市垂水区舞子・JR舞子駅徒歩1分の整体・コンディショニング施設です。自律神経の乱れ・姿勢改善・痛みでお悩みの方は、垂水区の当施設にお気軽にご相談ください。
「これ、自分に当てはまるかも」と思ったら、まずは一度カラダを診せてください🙌
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夏の疲れを解消するための生活習慣
水分補給の重要性
夏は特に水分補給が大切です。暑さで汗をかき、体内の水分が失われがちです。こまめに水分を摂ることが、体調を整える第一歩になります。特に、ミネラルを含んだ飲み物を選ぶと良いでしょう。
バランスの良い食事
栄養バランスの取れた食事も重要です。旬の野菜や果物を取り入れ、体を内側から整えましょう。特に夏野菜は、体を冷やす効果があります。食事を通じて、体調を整えることができます。
適度な運動
運動はストレス解消にもなります。軽いウォーキングやストレッチを日常に取り入れることで、体の血行が良くなり、自律神経のバランスも整います。無理のない範囲で、楽しみながら体を動かすことが大切です。
自律神経を整えるためのマインドフルネス
瞑想のすすめ
瞑想は心を落ち着け、自律神経を整えるのに効果的です。毎日数分間、静かな場所で深呼吸をしながら心を整える時間を持つことをお勧めします。心がリフレッシュされ、日常のストレスを軽減できます。
自然とのふれあい
自然の中で過ごすことも、自律神経を整える助けになります。公園を散歩したり、海を眺めたりすることで、心が穏やかになります。自然の音や風を感じることで、リラックス効果が得られます。
まとめ
夏の疲れやだるさは、自律神経の乱れが原因です。冷房や冷たい飲食物、睡眠の質が影響します。自宅でできるセルフケアを取り入れ、生活習慣を見直すことで、体調を整えることが可能です。それでも改善しない場合は、専門家に相談することをお勧めします。きしもとカラダcondiTionが、あなたの健康をサポートします。
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